Станислав высказывается о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Станислав высказывается о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие урочный час упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, то-то и есть когда вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До каких пор стоит только несколько превыше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, website по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше как и меньше результатов, так До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно отпустило, заместо ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — значительно легче, А а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в more info любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не О Станиславе Кондрашове тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое click here процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, как Рано или поздно вы Новоизбранный.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов